Sport & outdoor
Running, cycling, hiking, gym, skiing, injury recovery
Subtopics
Running
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Sport after 40/50
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Trekking gear
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Water sports
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Amateur athlete's glossary
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Calculators
Plan course
Volume hebdo et sortie longue vers 5k–marathon (règle 10%)
Allure course
temps → allure et prédiction Riegel
Vitesses vélo
plateaux × roue × cadence → km/h
Pression pneus
Poids + largeur pneu + type → PSI avant/arrière (modèle 15% affaissement).
Taille cadre
Entrejambe × type de vélo → taille de cadre en cm et pouces.
Temps de rando
règle de Naismith + charge et terrain
Acclimatation
Altitude cible → jours de montée min. selon règles +300–500m.
Plan natation
Niveau → séances hebdo, volume, allure cible au 100m et CSS.
1RM maximum
Charge × répétitions → 1RM Epley/Brzycki + tableau de pourcentages.
Taille de skis
Taille + poids + style → longueur de skis recommandée.
Arts martiaux
Style selon objectif : self-défense, fitness, sport
Yoga
Styles de yoga par intensité et contre-indications
Plan triathlon
Sprint/Olympique/70.3 → heures hebdo par discipline.
Calendrier saisons
saisons de chasse et pêche par espèce + restrictions clés
Poids du poisson
W = a·Lᵇ par espèce — sans balance
Macros par poids
poids × objectif → grammes protéines, lipides, glucides
Protéines végétales
besoin quotidien → combinaison de sources
Retour au sport
Type de blessure → étapes de récupération et délais.
Prépa compétition
Calendrier d'affûtage et checklist du jour J
Sport enfants
Sports par âge et règles de choix du coach
Sport 40+
Zones cardiaques (Tanaka) et volume hebdo sûr
Fréquence cardiaque
Calcul des zones d'entraînement (Karvonen)
Poids du sac
check-list → poids de base et total
Sécurité eau
La règle des 120 pour combinaison + checklist kayak et SUP.
Glossaire athlète
Allure, affûtage, zones FC, VO2max — termes