Zones de fréquence cardiaque
Calcul des zones d'entraînement (Karvonen)
Paramètres
Mesurez le matin au repos
FC max estimée
190 bpm
Zone 1 (Récupération)
Très facile, échauffement et récupération
125 – 138
bpm
Zone 2 (Endurance)
Base aérobie
138 – 151
bpm
Zone 3 (Tempo)
Améliore la capacité aérobie
151 – 164
bpm
Zone 4 (Seuil)
Intensité élevée proche du seuil
164 – 177
bpm
Zone 5 (Max)
Très intense, intervalles
177 – 190
bpm
Les zones sont approximatives. Utilisez un cardiofréquencemètre et écoutez votre corps.
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