Sport & outdoor
Running, cycling, hiking, gym, skiing, injury recovery
Subtopics
Running
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Amateur athlete's glossary
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Calculators
Plan running
Volumen semanal y tirada larga a 5k–maratón (regla 10%)
Ritmo carrera
tiempo → ritmo y predicción Riegel
Marchas bici
platos × rueda × cadencia → km/h
Presión neumáticos
Peso + anchura + tipo → PSI delante/detrás (modelo 15% hundimiento).
Talla de cuadro
Entrepierna × tipo de bici → talla de cuadro en cm y pulgadas.
Tiempo de ruta
regla Naismith + carga y terreno
Aclimatación
Altitud objetivo → días mínimos de ascenso según +300–500m.
Plan natación
Nivel → sesiones semanales, volumen, ritmo por 100m y CSS.
1RM máximo
Peso × reps → 1RM Epley/Brzycki + tabla de porcentajes.
Talla de esquís
Altura + peso + estilo → longitud de esquís recomendada.
Artes marciales
Estilo según objetivo: defensa, fitness, deporte
Yoga
Estilos de yoga por intensidad y contraindicaciones
Plan triatlón
Sprint/Olímpico/70.3 → horas semanales por disciplina.
Calendario temporadas
temporadas de caza y pesca por especie + restricciones
Peso del pez
W = a·Lᵇ por especie — sin báscula
Macros por peso
peso × objetivo → gramos proteína, grasas, carbs
Proteína vegetal
norma diaria → combinación de fuentes
Vuelta al deporte
Tipo de lesión → etapas de recuperación y plazos.
Preparación
Calendario de tapering y checklist de carrera
Deporte infantil
Deportes por edad y reglas para elegir entrenador
Deporte 40+
Zonas de pulso (Tanaka) y volumen semanal seguro
Frecuencia cardíaca
Cálculo de zonas de entrenamiento (Karvonen)
Peso mochila
lista equipo → peso base y total
Seguridad agua
La regla del 120 para neopreno + checklist kayak y SUP.
Glosario atleta
Ritmo, tapering, zonas FC, VO2max — términos