Zonas de frecuencia cardíaca
Cálculo de zonas de entrenamiento (Karvonen)
Parámetros
Mide por la mañana en reposo
FC máx estimada
190 lpm
Zona 1 (Recuperación)
Muy suave para calentar y recuperar
125 – 138
lpm
Zona 2 (Resistencia)
Base aeróbica
138 – 151
lpm
Zona 3 (Tempo)
Mejora la capacidad aeróbica
151 – 164
lpm
Zona 4 (Umbral)
Alta intensidad cerca del umbral
164 – 177
lpm
Zona 5 (Máxima)
Muy intenso, intervalos
177 – 190
lpm
Las zonas son aproximadas. Usa pulsómetro y escucha tu cuerpo.
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