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Planes de entrenamiento
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Principiante
3 días/semana, cuerpo completo
Intermedio
4 días/semana, dividido
Lunes
Cuerpo completo
Sentadillas
3×12
Descanso: 60s
Flexiones con rodillas
3×10
Descanso: 60s
Remo con mancuerna
3×12
Descanso: 60s
Plancha
3×30
Descanso: 60s
Abdominales
3×15
Descanso: 45s
Miércoles
Cuerpo completo
Zancadas (por pierna)
3×10
Descanso: 60s
Press banca con mancuernas
3×12
Descanso: 60s
Remo inclinado
3×12
Descanso: 60s
Press hombros con mancuernas
3×10
Descanso: 60s
Bicicleta
3×20
Descanso: 45s
Viernes
Cuerpo completo
Peso muerto rumano
3×12
Descanso: 60s
Flexiones
3×12
Descanso: 60s
Dominadas / jalón al pecho
3×8
Descanso: 90s
Puente de glúteos
3×15
Descanso: 60s
Plancha lateral (por lado)
3×20
Descanso: 45s
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Calculadora de calorías →