U
Корисні інструменти
usefulhub.cloud
Здоров'я
Сервіси
Про проект
--
Увійти
Реєстрація
Плани тренувань
Оберіть план і відмічайте виконані вправи
Початківець
3 дні/тиждень, все тіло
Середній рівень
4 дні/тиждень, спліт
Понеділок
Все тіло
Присідання
3×12
Відпочинок: 60с
Віджимання з колін
3×10
Відпочинок: 60с
Тяга гантелі
3×12
Відпочинок: 60с
Планка
3×30
Відпочинок: 60с
Скручування
3×15
Відпочинок: 45с
Середа
Все тіло
Випади (на кожну ногу)
3×10
Відпочинок: 60с
Жим гантелей лежачи
3×12
Відпочинок: 60с
Тяга в нахилі
3×12
Відпочинок: 60с
Жим гантелей над головою
3×10
Відпочинок: 60с
Велосипед
3×20
Відпочинок: 45с
П'ятниця
Все тіло
Румунська тяга
3×12
Відпочинок: 60с
Віджимання
3×12
Відпочинок: 60с
Підтягування / тяга верхнього блока
3×8
Відпочинок: 90с
Ягодичний місток
3×15
Відпочинок: 60с
Бічна планка (на кожну сторону)
3×20
Відпочинок: 45с
Також може знадобитися
Пульсові зони →
Калькулятор калорій →