Sport & outdoor
Running, cycling, hiking, gym, skiing, injury recovery
Subtopics
Running
2 tools
Cycling
3 tools
Hiking
1 tools
Mountaineering
1 tools
Swimming
1 tools
Gym
2 tools
Skiing & snowboarding
1 tools
Martial arts
1 tools
Yoga
1 tools
Triathlon
1 tools
Fishing
2 tools
Sports nutrition
2 tools
Injuries
1 tools
Competitions
1 tools
Kids' sports
1 tools
Sport after 40/50
1 tools
Heart rate control
1 tools
Trekking gear
1 tools
Water sports
1 tools
Amateur athlete's glossary
1 tools
Calculators
Plan biegu
Tygodniowy kilometraż i długi bieg do 5k–maratonu (zasada 10%)
Tempo biegu
czas → tempo i prognoza Riegela
Przełożenia
zębatki × koło × kadencja → km/h
Ciśnienie opon
Waga + szerokość + typ → PSI przód/tył (model 15% ugięcia).
Rozmiar ramy
Krok wewnętrzny × typ roweru → rozmiar ramy w cm i calach.
Czas wędrówki
reguła Naismitha + obciążenie i teren
Aklimatyzacja
Wysokość docelowa → min. dni podejścia wg +300–500m.
Plan pływania
Poziom → sesje tygodniowe, objętość, tempo na 100m i CSS.
1RM maksimum
Ciężar × powtórzenia → 1RM Epley/Brzycki + tabela procentów.
Długość nart
Wzrost + waga + styl → rekomendowana długość nart.
Sztuki walki
Styl wg celu: samoobrona, fitness, sport
Joga
Style jogi wg intensywności i przeciwwskazania
Plan triathlonu
Sprint/Olimpijski/70.3 → godziny tygodniowe per dyscyplina.
Kalendarz sezonów
sezony polowań i wędkowania wg gatunku + ograniczenia
Waga ryby
W = a·Lᵇ wg gatunku — bez wagi
Makro wg wagi
waga × cel → gramy białka, tłuszczu, węgli
Białko roślinne
dzienna norma → kombinacja źródeł
Powrót do sportu
Typ urazu → etapy powrotu i przybliżone terminy.
Do zawodów
Harmonogram tapingu i checklista startowa
Sport dla dzieci
Sekcje wg wieku i zasady wyboru trenera
Sport 40+
Strefy tętna (Tanaka) i bezpieczny tydzień
Tętno
Oblicz strefy treningowe (Karvonen)
Waga plecaka
lista sprzętu → waga bazowa i całkowita
Bezpieczeństwo na wodzie
Reguła 120 dla pianki + checklist kajaka i SUP.
Słownik sportowca
Tempo, taping, strefy HR, VO2max — terminy