U
Przydatne narzędzia
usefulhub.cloud
Zdrowie
Usługi
O nas
--
Zaloguj się
Zarejestruj się
Plany treningowe
Wybierz plan i zaznacz wykonane ćwiczenia
Początkujący
3 dni/tydz., całe ciało
Średniozaawansowany
4 dni/tydz., split
Poniedziałek
Całe ciało
Przysiady
3×12
Przerwa: 60s
Pompki na kolanach
3×10
Przerwa: 60s
Wiosłowanie hantlem
3×12
Przerwa: 60s
Plank
3×30
Przerwa: 60s
Brzuszki
3×15
Przerwa: 45s
Środa
Całe ciało
Wykroki (na nogę)
3×10
Przerwa: 60s
Wyciskanie hantli leżąc
3×12
Przerwa: 60s
Wiosłowanie w opadzie
3×12
Przerwa: 60s
Wyciskanie hantli nad głowę
3×10
Przerwa: 60s
Rowerek
3×20
Przerwa: 45s
Piątek
Całe ciało
Martwy ciąg rumuński
3×12
Przerwa: 60s
Pompki
3×12
Przerwa: 60s
Podciąganie / wyciąg górny
3×8
Przerwa: 90s
Mostek biodrowy
3×15
Przerwa: 60s
Plank bokiem (na stronę)
3×20
Przerwa: 45s
Może się też przydać
Strefy tętna →
Kalkulator kalorii →