Sport & outdoor
Running, cycling, hiking, gym, skiing, injury recovery
Subtopics
Running
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Cycling
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Sport after 40/50
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Trekking gear
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Water sports
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Amateur athlete's glossary
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Calculators
Piano corsa
Volume settimanale e lungo fino a 5k–maratona (regola 10%)
Ritmo corsa
tempo → ritmo e previsione Riegel
Rapporti bici
corone × ruota × cadenza → km/h
Pressione gomme
Peso + larghezza + tipo → PSI anteriore/posteriore (modello 15% affondamento).
Taglia telaio
Cavallo × tipo di bici → taglia telaio in cm e pollici.
Tempo trekking
regola Naismith + carico e terreno
Acclimatazione
Quota obiettivo → giorni minimi di salita secondo +300–500m.
Piano nuoto
Livello → sessioni settimanali, volume, ritmo per 100m e CSS.
1RM massimo
Carico × ripetizioni → 1RM Epley/Brzycki + tabella percentuali.
Misura sci
Altezza + peso + stile → lunghezza sci consigliata.
Arti marziali
Stile per obiettivo: difesa, fitness, sport
Yoga
Stili yoga per intensità e controindicazioni
Piano triathlon
Sprint/Olimpico/70.3 → ore settimanali per disciplina.
Calendario stagioni
stagioni di caccia e pesca per specie + restrizioni
Peso del pesce
W = a·Lᵇ per specie — senza bilancia
Macro per peso
peso × obiettivo → grammi proteine, grassi, carboidrati
Proteine vegetali
fabbisogno → combinazione di fonti
Ritorno allo sport
Tipo di infortunio → fasi di recupero e tempi.
Preparazione
Timeline di scarico e checklist gara
Sport bambini
Sport per età e regole per scegliere il coach
Sport 40+
Zone cardiache (Tanaka) e volume settimanale sicuro
Frequenza cardiaca
Calcolo delle zone di allenamento (Karvonen)
Peso zaino
lista attrezzatura → peso base e totale
Sicurezza acqua
La regola del 120 per la muta + checklist kayak e SUP.
Glossario atleta
Ritmo, scarico, zone FC, VO2max — termini