Zone di frequenza cardiaca
Calcolo delle zone di allenamento (Karvonen)
Parametri
Misura al mattino a riposo
FC max stimata
190 bpm
Zona 1 (Recupero)
Molto facile, riscaldamento e recupero
125 – 138
bpm
Zona 2 (Resistenza)
Base aerobica
138 – 151
bpm
Zona 3 (Tempo)
Migliora la capacità aerobica
151 – 164
bpm
Zona 4 (Soglia)
Alta intensità vicino alla soglia
164 – 177
bpm
Zona 5 (Massima)
Molto intenso, intervalli
177 – 190
bpm
Le zone sono indicative. Usa un cardiofrequenzimetro e ascolta il tuo corpo.
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