U
Strumenti utili
usefulhub.cloud
Salute
Servizi
Chi siamo
--
Accedi
Registrati
Piani di allenamento
Scegli un piano e spunta gli esercizi completati
Principiante
3 giorni/settimana, full body
Intermedio
4 giorni/settimana, split
Lunedì
Full body
Squat
3×12
Recupero: 60s
Piegamenti sulle ginocchia
3×10
Recupero: 60s
Rematore con manubrio
3×12
Recupero: 60s
Plank
3×30
Recupero: 60s
Crunch
3×15
Recupero: 45s
Mercoledì
Full body
Affondi (per gamba)
3×10
Recupero: 60s
Panca con manubri
3×12
Recupero: 60s
Rematore busto flesso
3×12
Recupero: 60s
Spinte spalle con manubri
3×10
Recupero: 60s
Bicycle crunch
3×20
Recupero: 45s
Venerdì
Full body
Stacco rumeno
3×12
Recupero: 60s
Piegamenti
3×12
Recupero: 60s
Trazioni / lat machine
3×8
Recupero: 90s
Ponte glutei
3×15
Recupero: 60s
Plank laterale (per lato)
3×20
Recupero: 45s
Potrebbe essere utile anche
Zone FC →
Calcolatore calorie →