Sport & outdoor
Running, cycling, hiking, gym, skiing, injury recovery
Subtopics
Running
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Sport after 40/50
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Trekking gear
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Water sports
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Amateur athlete's glossary
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Calculators
Laufplan
Wochenumfang und langer Lauf bis 5k–Marathon (10%-Regel)
Lauftempo
Zeit → Tempo und Riegel-Prognose
Radgänge
Ritzel × Rad × Kadenz → km/h
Reifendruck
Gewicht + Reifenbreite + Typ → PSI vorne/hinten (15%-Einfederung).
Rahmengröße
Schrittlänge × Fahrradtyp → Rahmengröße in cm und Zoll.
Wanderzeit
Naismith-Regel + Last- und Geländekorrektur
Akklimatisation
Zielhöhe → minimale Aufstiegstage nach +300–500m-Regeln.
Schwimmplan
Niveau → Wocheneinheiten, Volumen, Zieltempo pro 100m und CSS.
1RM Maximum
Arbeitsgewicht × Wdh. → 1RM nach Epley/Brzycki + Prozenttabelle.
Skilänge
Größe + Gewicht + Stil → empfohlene Skilänge.
Kampfsport
Stil nach Ziel: Selbstverteidigung, Fitness, Sport
Yoga
Yogastile nach Intensität und Kontraindikationen
Triathlonplan
Sprint/Olympic/70.3 → Wochenstunden pro Disziplin.
Saisonkalender
Jagd- und Angelsaisons nach Art + wichtige Einschränkungen
Fischgewicht
W = a·Lᵗ pro Art — ohne Waage
Makros nach Gewicht
Gewicht × Ziel → Gramm Protein, Fett, KH
Pflanzenprotein
Tagesbedarf → Quellen-Kombination
Rückkehr zum Sport
Verletzungstyp → Rehabilitationsstufen und Zeiträume.
Wettkampf-Vorbereitung
Taper-Timeline zum Wettkampf und Packliste
Kindersport
Sportarten nach Alter und Trainer-Auswahl
Sport 40+
Herzfrequenzzonen (Tanaka) und sicheres Wochenvolumen
Puls
Trainingszonen nach Karvonen
Rucksackgewicht
Ausrüstungsliste → Basis- und Gesamtgewicht
Wassersicherheit
Die 120er-Neopren-Regel + Kajak- und SUP-Checkliste.
Athleten-Glossar
Tempo, Taper, HF-Zonen, VO2max — Begriffe