Herzfrequenz-Zonen
Trainingszonen nach Karvonen
Parameter
Morgens in Ruhe messen
Geschätzte maximale HF
190 bpm
Zone 1 (Erholung)
Sehr leicht für Aufwärmen und Erholung
125 – 138
bpm
Zone 2 (Ausdauer)
Aerobe Grundlage
138 – 151
bpm
Zone 3 (Tempo)
Verbessert die aerobe Kapazität
151 – 164
bpm
Zone 4 (Schwelle)
Hohe Intensität nahe der Schwelle
164 – 177
bpm
Zone 5 (Max)
Sehr harte Intervalle
177 – 190
bpm
Die Zonen sind Näherungswerte. Nutzen Sie ggf. einen Pulsmesser und achten Sie auf Ihr Körpergefühl.
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Über Herzfrequenz-Zonen
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