Прокрастинація

• 2-хвилинне правило

  Робота < 2 хв — робиться негайно; велика — починається з 2-хвилинного кроку.

• Розбиття

  «Написати звіт» → «відкрити документ, написати 3 заголовки» — мозок береться за конкретне.

• Timeboxing

  25 хв роботи + 5 перерва; зобов'язання тільки на старт, не на результат.

• Усунення тертя

  Телефон у іншу кімнату, блокувальники сайтів, підготовлене середовище напередодні.

• Публічне зобов'язання

  Дедлайн, сказаний людині/групі, працює сильніше внутрішнього.

Прокрастинація — регуляція емоцій, а не лінь: мозок уникає дискомфорту невизначеності. Питання не «як змусити себе», а «як зробити перший крок настільки малим, щоб не було страшно». Хронічна прокрастинація з тривогою — до психолога.