Робота з дому

• Ергономіка

  Монітор на рівні очей, лікті 90°, стопи на підлозі; підйом кожні 45–60 хв.

• Межі

  Окреме робоче місце (навіть куток), початок/кінець дня ритуалами: «поїздка на роботу» = прогулянка.

• Режим

  Фіксований старт, обід далеко від столу, блоки фокусу 90 хв з перервами.

• Самотність

  Відеодзвінки без камери-обов'язку, коворкінг 1–2 дні/тиждень, спільні обіди онлайн.

Найчастіша помилка — робота з ліжка/дивана: це змішує відпочинок і працю, підриваючи обидва. Формальний одяг на день — дрібний, але робочий тригер режиму. Кінець дня = фізична дія, що закриває «робочий файл».