Цифровий детокс

План відновлення уваги за 2 тижні

Кроки — 0/6 виконано

Показник тижня: screen time звіту — від точки до плану
Вимкнути push-сповіщення крім месенджерів близьких
Соцмережі — тільки з браузера, не з застосунків
Без екранів за годину до сну
Одна «цифрова їжа» на день: 30 хв за розкладом
Вихідні без новин — тільки пояснення за потреби

Детокс — не «заборонити все», а повернути контроль: усунути тригери (push, безкінечна стрічка), залишити свідоме використання. Найважчі перші 3–4 дні; ефект на концентрацію відчутний за тиждень.