Перша допомога при тривозі

Швидкі техніки зниження тривожності

Техніки

5-4-3-2-1 (заземлення)

  1. 1.Назвіть 5 речей, які бачите
  2. 2.4 речі, які чуєте
  3. 3.3 речі, які відчуваєте тілом
  4. 4.2 запахи
  5. 5.1 смак

Ці техніки знижують СИМПТОМ, а не причину. Якщо тривога регулярна, панічні атаки повторюються, уникнення місць/подій — це робота для психолога/психіатра. При думках про самопошкодження — кризова лінія 1503 (UA). Техніки дихання працюють через парасимпатичну систему — це фізіологія, не «заспокойся».