Джетлаг: план адаптації
дні на адаптацію за зсувом і напрямком, коли спати і коли шукати/уникати світла
Параметри
План
Адаптація займе
6 днів
~1 пояс/добу на схід
Сон за місцевим: перші дні ≈17:00
Світло:шукайте вранці, уникайте ввечері
Підготовка до вильотуза 3 дн зсувайте сон на раніше
Політ на схід важчий — доба «коротша» і організм скидається повільніше. У літаку одразу переведіть годинник на місцевий час і «живіть» за ним. Мелатонін 0.5–3 мг за 30 хв до місцевого сну скорочує адаптацію (не для водіння після прийому). Кофеїн — лише до місцевого полудня.
Про jet lag
Jet Lag — безкоштовний онлайн-інструмент на usefulhub.cloud. Подорожі: Планування поїздок. Використовуйте наші інструменти без реєстрації та встановлення програм. Усі обчислення відбуваються у вашому браузері — ваші дані не передаються на сервер.