План плавання

Рівень → тижневі сесії, об'єм і темп на 100м

Параметри

Об'єм важливіший за інтенсивність у плаванні — техніка вирішує. Структура сесії: розминка 20% (легко + технічні вправи), основна частина 60% (серії 4–10×100м на CSS-темпі), заминка 20%. CSS (критична швидкість) ≈ темп, який тримаєте 1500м. Додавайте не більше +10% об'єму на тиждень.

План

На сесію
2000 м
На тиждень
6000 м
Цільовий темп/100м
1:55
CSS-темп
1:50