Разовий максимум (1RM)
Вага × повторення → 1RM (Еплі/Бжицкі) і таблиця відсотків
Підхід
Формули Еплі (w×(1+r/30)) і Бжицкі (w×36/(37−r)) точні до ~10 повторень; далі — великий розкид. 1RM реально не підіймайте без страховки — оцінюйте через підмаксимальні ваги. Типові відсотки: сила 85–95% (1–5 повт), гіпертрофія 67–85% (6–12), витривалість <67%.
1RM і відсотки
1RM (Еплі)101.3 кг
1RM (Бжицкі)99.3 кг
Усереднений100.3 кг
95%
95
95
90%
90
90
85%
85
85
80%
80
80
75%
75
75
70%
70
70
65%
65
65
60%
60
60