Довідник спортсмена

Час на км/милю — 5:30/км

Зниження обсягу за 1–2 тижні до старту

Діапазон пульсу для типу навантаження

Максимальне споживання кисню — показник витривалості

Темп, де лактат ще встигає виводитися

Чергування швидких відрізків і відпочинку

Вільні прискорення без структури

Повільний тривалий біг у вихідний

Інший вид для відновлення (вело, плавання)

Цикли навантаження: база → пік → відновлення

Відстрочена крепатура 24–72 год після навантаження

Пік форми після відновлення від навантаження

Разовий максимум — вага на 1 повтор

Поступове збільшення ваги/обсягу