БЖУ за вагою і ціллю
Вага × ціль → грамівки білка, жирів, вуглеводів
Параметри
Білок: схуднення/сушка 1.8–2.2 г/кг, підтримка 1.2–1.6, набір 1.6–2. Жири: 0.8–1 г/кг (не нижче 0.6 — гормони). Решта калорій — вуглеводи (4 ккал/г білок і вуглеводи, 9 — жири). При дефіциті білок тримають високим саме для збереження м'язів.
Макроси
- Білок
- 150 г
- Жири
- 68 г
- Вуглеводи
- 197 г