Дозування спортдобавок

Доведені дози: креатин моногідрат 3–5 г/день щодня (завантаження 20г/день×5–7д необов'язкове — просто швидше насичення). Протеїн — добавка до раціону, не заміна: рахуйте загальний білок 1.6–2г/кг включно з їжею. Кофеїн перед тренуванням 3–6 мг/кг за 30–60 хв (але >400мг/день сумарно — побічки). Все решта спортхарчу має слабкі або нульові докази.