Зір: правило 20-20-20
Таймер перерв і вправи для очей при роботі за екраном
Що таке правило 20-20-20
Кожні 20 хвилин роботи за екраном — 20 секунд дивіться на об'єкт на відстані ~6 метрів (20 футів). Це розслаблює циліарний м'яз ока та зменшує симптоми «комп'ютерного зорового синдрому».
Таймер перерв
20:00
Фаза роботи — до перерви
Вправи для очей
- 1Пальмінг: закрийте очі, накрийте долонями (без тиску) — 30 с темноти та спокою
- 2Моргання: повільно і повністю кліпайте 20 разів — зволожує рогівку
- 3«Ніс-олівець»: дивіться на олівець на відстані витягнутої руки, повільно наближайте до носа — 10 разів
- 4«Вісімка»: поводіть поглядом по уявній горизонтальній вісімці — 30 с у кожну сторону
- 5Фокусування близько-далеко: палець у 20 см → об'єкт за вікном, по 5 с — 10 циклів
Організація робочого місця
- Монітор — трохи нижче рівня очей, відстань 50–70 см
- Розмір шрифту — такий, щоб не нахилятись до екрана
- Вологість 40–60%; кондиціонер не дме в обличчя
- При сухості — зволожуючі краплі (штучна сльоза) за порадою лікаря
- Окуляри для комп'ютера підбирає офтальмолог за вимірами
Правило 20-20-20 не лікує порушення зору, а зменшує втому. При різкому погіршенні зору, болю, «спалахах» чи «завісі» — терміново до офтальмолога.
Про зір — правило 20-20-20
Зір — правило 20-20-20 — Таймер перерв 20-20-20 та вправи для очей при роботі за екраном.. Здоров'я: калькулятори здоров'я. Використовуйте наші інструменти без реєстрації та встановлення програм. Усі обчислення відбуваються у вашому браузері — ваші дані не передаються на сервер.