Вагітність і спорт

Безпечні навантаження по триместрах — за згодою вашого лікаря

Що рекомендовано

  • Ходьба та скандинавська ходьба — базовий вибір на всіх триместрах
  • Плавання та аквааеробіка — знімає навантаження з суглобів і спини
  • Вагітна йога / стретчинг — під наглядом інструктора з досвідом
  • Стаціонарний велосипед — безпечніше за дорожній (без ризику падіння)
  • Легкі силові вправи з малою вагою — техніка важливіша за навантаження

Чого уникати

  • Контактні види спорту та боротьба — ризик удару в живіт
  • Стрибки, велосипед по дорозі, лижі, кінний спорт — ризик падіння
  • Вправи лежачи на спині після 1-го триместру — тиск на порожнисту вену
  • Глибокі скручування та сильне натужування преса
  • Дайвінг; гірські види на висоті >2500 м без акліматизації

По триместрах

I триместр: можна звичну активність, уникаючи перегріву та зневоднення

Припиніть і викличте лікаря, якщо

  • Кровотеча або виділення
  • Запаморочення, біль у грудях, задишка до початку навантаження
  • Біль у животі, регулярні скорочення матки
  • Біль у литках, набряк — ознаки тромбозу

Орієнтир: помірна інтенсивність — «тест розмови» (можете говорити під час вправи). Пульс до ~140 уд/хв. Перед початком програми обов'язково узгодьте з акушером-гінекологом, особливо при загрозі, гіпертонусі, множинній вагітності.

Про вагітність і спорт — безпечні навантаження

Вагітність і спорт — безпечні навантаження — Які вправи можна і яких уникати вагітним — по триместрах, тривожні симптоми.. Здоров'я: калькулятори здоров'я. Використовуйте наші інструменти без реєстрації та встановлення програм. Усі обчислення відбуваються у вашому браузері — ваші дані не передаються на сервер.