Разовий максимум (1RM)
за вагою і повтореннями: Epley/Brzycki + процентна таблиця
Підхід
Оцінка 1RM
Epley93.3 кг
Brzycki90.0 кг
Середнє91.7 кг
Процентна таблиця
100% (~1 п.)91.7 кг
95% (~2 п.)87.1 кг
90% (~4 п.)82.5 кг
85% (~6 п.)77.9 кг
80% (~8 п.)73.3 кг
75% (~10 п.)68.8 кг
70% (~12 п.)64.2 кг
65% (~15 п.)59.6 кг
60% (~18 п.)55.0 кг
55% (~20 п.)50.4 кг
50% (~24 п.)45.8 кг
Найточніше для 2–10 повторень; понад 15 — оцінка груба. Epley: w×(1+r/30), Brzycki: w×36/(37−r). Повторення на відсотках — усереднені з таблиць NSCA; для верху тіла вони зазвичай трохи вищі, для ніг — нижчі.
Про разовий максимум (1rm)
Разовий максимум (1RM) — Epley/Brzycki + процентна таблиця робочих ваг. Здоров'я: Калькулятори для здоров'я. Використовуйте наші інструменти без реєстрації та встановлення програм. Усі обчислення відбуваються у вашому браузері — ваші дані не передаються на сервер.