Здоров'я спини
Ергономіка робочого місця, звички та вправи для профілактики болю в спині
Чек-лист робочого місця0%
Звички протягом дня
Міні-комплекс для спини (10 хв)
- 1«Кіт-верблюд»: на четвереньках, повільне згинання-вигинання — 8–10 повторів
- 2Птах-собака (bird-dog): діагонально рука-нога, пауза 5 с — 8 на сторону
- 3Ягодичний місток: 12–15 повторів, пауза вгорі 3 с
- 4Планка (на колінах — для початку): 20–40 с, 3 підходи
- 5Розтяжка згиначів стегна у випаді — по 30 с на сторону
Рекомендації профілактичні. При болю, що віддає в ногу, онімінні, слабкості або болю після травми — зверніться до лікаря. Регулярний біль понад 2 тижні — привід для обстеження.
Про здоров'я спини — ергономіка і вправи
Здоров'я спини — ергономіка і вправи — Чек-лист робочого місця, звички та вправи для профілактики болю в спині.. Здоров'я: калькулятори здоров'я. Використовуйте наші інструменти без реєстрації та встановлення програм. Усі обчислення відбуваються у вашому браузері — ваші дані не передаються на сервер.