Nutrition & diets
Macro plans, deficit/surplus, food database
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Macro meal plan
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Deficit & surplus
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Protein, fats & carbs
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Nutrition glossary
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Calculators
Calories
Estimez vos besoins quotidiens
Tour de taille
WHtR + seuils IDF
Plan déficit
TDEE + objectif → calories et prévision poids
Macros par poids
poids × objectif → grammes protéines, lipides, glucides
Base alimentaire
calories et macros pour 100 g : recherche, tri
Jeûne intermittent
protocole + dîner → fenêtre alimentaire
HbA1c ↔ glucose
convertisseur ADAG + objectifs
Unités glucidiques
glucides → UG et dose indicative
Calculateur keto
macros de cétose : protéines par poids, lipides par calories
Protéines végétales
besoin quotidien → combinaison de sources
Diversification
quoi et quand introduire par âge : schéma OMS
Calories activité
MET × poids × temps, 12 activités
Dosage compléments
poids → protéine, créatine, caféine
Hydratation sport
normes d'hydratation, électrolytes, déshydratation, hyponatrémie
Menu hebdomadaire
générateur de menu avec liste de courses
Adapter une recette
ingrédients × facteur portions
Suppléments
créatine, D3, oméga-3, protéine — ce qui marche
Substituts allergie
table de substitution : lait, œufs, gluten, noix, soja
Régimes religieux
carême, halal, casher — menus, protéines, carences
Régimes GI
gastrite, RGO, SII, goutte, vésicule — permis et interdit
Budget alimentaire
style × personnes → coût hebdo
Durées conservation
frigo, congélateur, garde-manger — durées sûres
Glossaire nutrition
TDEE, IG, thermogenèse — termes