Sleep cycle calculator
when to sleep or wake to finish on a cycle boundary
Parameters
Go to bed at
21:456 cycles ≈ 9 h
23:155 cycles ≈ 7.5 h
00:454 cycles ≈ 6 h
02:153 cycles ≈ 4.5 h
Highlighted are the recommended 5–6 cycles (7.5–9 h) for adults.
The average sleep cycle is ~90 min (80–110 across people). Waking at a cycle boundary feels easier than during deep sleep. This is an averaged model — your actual cycle length is individual.
Über Schlafzyklus-Rechner
Schlafzyklus-Rechner — wann schlafen oder aufwachen — 90-Minuten-Zyklen. Gesundheit: Gesundheitsrechner. Nutzen Sie unsere Tools ohne Registrierung oder Softwareinstallation. Alle Berechnungen erfolgen in Ihrem Browser — Ihre Daten werden nie an einen Server gesendet.